昨日頑張っても痩せない

「昨日ジムで頑張ったから1キロ痩せた(^ ^)」

「岩盤浴行ったら2キロ痩せてた♡」

というSNSなどを見ると悲しくなる。悲しくなるし、本気で痩せたいならそのくらい勉強してほしい。僕が悲しくなる理由を2つある。僕は元プロボクサーとして活動していたこともあり、人と比べてダイエットに関して知識もあるし、実践もしてきたと自負している。

1. 水分で体重が減っただけだし、すぐに体重が戻るから

1日運動したり、岩盤浴行ったりして汗をかいたら、1〜2キロはすぐに減る。（ちなみに僕は練習後3キロ体重が落ちていた）それは水分で減っただけだから、水飲んだり、普通に食事するだけで体重は元に戻る。逆に飲み会の後に体重を測って落ち込む必要は一切ない、だって飲み物を3杯飲んだだけで水分の増加分だけで1キロくらい単純に考えて太るから。

2. 1日で1キロ痩せるのは無理だから

水分ではなく、脂肪を減らして、1日1キロ痩せるのは常人ではほとんど無理だから。一般的には700cal燃焼すると100g脂肪が燃焼すると言われている。それを基に計算をすると1キロ減らすためには7000cal消費する必要がある。7000calと聞くとイメージするのが難しいかもしれないが、一般女性が普通に生活していて消費するカロリーは2000calくらい。残り5000calを運動によって消費しなければいけないが、5000calを消費するには、走る距離でいうとフルマラソンを2回走らなければいけない。（走る人の体重や時間によるが...）

なにが言いたいかというと、ダイエットをする上で絶対に頭の中で意識して欲しいのは...

体重の増減が水分によるものか、脂肪によるものかを考える

これができるようになると、ダイエットがかなり楽になると思う。水を2L飲んだら短期的には2キロ痩せるし、板チョコは軽いけどカロリーはご飯一杯分くらいある。そういった水分量（重さ）とカロリーでの増減のしっかりと自分の食生活から把握するだけで絶対にダイエットは変わる。これは間違いない。

一日で脂肪は一気に増えることがなければ、一気に減ることもない。だからこそ地道地道に落としていくしかない。極端な話、深夜にラーメン食べてしまっても脂肪分で増えるのは100gくらい（水分を吸った麺やスープなどで短期的には増えるが）なので別に落ち込む必要もない。

おわり

もし何か聞きたいことがあればコメントくださーい